春は暖かく過ごしやすい季節の一方で、朝晩の気温差が大きくなる時期でもあります。特に高血圧の方にとっては、こうした寒暖差が血圧の変動を引き起こし、体に負担をかける原因となります。
◆ 気温差がもたらす血圧への影響
朝の冷え込みで血管が収縮し、血圧が急に高くなることがあります。逆に日中は気温が上がって血圧が下がりやすく、その差が大きいと体がついていかず、疲れやすくなることもあります。
◆ 朝・夜の血圧測定を習慣に
春の血圧管理で大切なのは、毎朝、起きてすぐのタイミングで血圧を測ることです。排尿をして静かな環境で行いましょう。日々の変化を知ることで、ご自身の体調の小さなサインに気づきやすくなります。
◆ 生活習慣を見直すチャンスです
・朝晩の冷え対策に、服装や寝具を調整しましょう
・ウォーキングなどの軽い運動を日課に取り入れてみましょう
・食生活では、塩分を控えめにし、野菜や魚を意識して摂りましょう
・寝不足は血圧の乱れにつながります。十分な睡眠を心がけましょう
📝春のセルフケアチェックリスト（高血圧の方向け）
✅ 朝夜の血圧を毎日測って記録していますか？
✅ 朝昼の寒暖差に合わせた服装ができていますか？
✅ 塩分を摂りすぎていませんか？
✅ 睡眠はしっかりとれていますか？
✅ ストレス発散はできていますか？
春の過ごし方ひとつで、心と体の調子もぐっと良くなります。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。